БЛОГ
Базовый список элементов для здоровья суставов

Существует штамп, что если суставы разрушаются, значит не хватает кальция. Следовательно, нужно есть побольше молочных продуктов, они богаты кальцием. Если последовать этому совету, суставы разрушатся быстрее. Не единым кальцием живут суставы. Редко, когда кальция в рационе может не хватать, он всегда есть в самой разнообразной пище. С точки зрения питания и построения и регенерации суставов проблема заключается в его усвоении кальция, а также в дефицит многих нутриентов, из которых состоит сустав или которые поддерживают его здоровье.
На состояние сустава и его работу влияют также связки, окружающие его микромышцы, нервы, сосуды, сухожилия. При нарушении работы любой ткани из его окружения, при изменении состава или объема смазывающей сочленение жидкости сустав начинает болеть.
Вот список веществ, витаминов, микроэлементов и аминокислот, необходимых для здоровья суставов:
1. Витамины
Витамин C: участвует в синтезе коллагена, необходим для здоровья хрящей, мышц и любых тканей, снимает воспаления, является антиоксидантом.
Витамин D: способствует усвоению кальция, необходим для поддержания здоровья костей, в сочетании с кальцием улучшает минерализацию костной массы.
Витамин K: помогает в минерализации костей и улучшает здоровье суставов.
Витамин E: обладает антиоксидантными свойствами, защищает клетки от окислительного стресса.
Витамин B6 и B12: участвуют в обменных процессах и здоровье нервной системы.
Витамин В1 Ниацин (никотиновая кислота): жизненно важен для здоровых костей, участвует во многих биохимических процессах.
2. Минералы и микроэлементы
Кальций: основной компонент костей, необходим для их прочности.
Магний: способствует нормальному функционированию мышц и нервов, а также поддерживает здоровье костей.
Цинк: участвует в восстановлении тканей, включая хрящи, стимулирует регенерационные процессы, помогает синтезу коллагеновых волокон.
Селен: увлажняет сустав, антиоксидант, защищает клетки от повреждений.
Медь: участвует в формировании соединительных тканей и поддержании здоровья суставов.
Фосфор: примерно половина всей костной массы содержит соединения фосфора. Фосфор напрямую участвует в образовании костной ткани.
Кремний: самый недооцененный элемент, который отвечает за эластичность гибких структур (хрящей и сухожилий), от него зависит состояние соединительной ткани, надкостницы, межпозвонковых дисков, синовиальной жидкости суставов. Он входит в состав ногтей, волос, кожного покрова и при дефиците оказывает негативное влияние на их внешний вид.
А если в хрящевой ткани не хватает кремния, организм замещает его другим элементом – кальцием. В этот момент и проявляются самые неприятные проблемы: закальцинированность и боли в суставах.
То есть проблема «нехватки» кальция в первую очередь решается витамином D, витамином С, витамином К, цинком, медью, кремнием, фосфором и магнием. Кто и зачем все время говорит про кальций? Непонятно. Кальция чаще всего больше чем нужно, и организм им замещает другие элементы, которых не хватает. А еще чаще он просто не усваивается и просто откладывается в тканях.

3. Аминокислоты
Глицин: участвует в синтезе коллагена, помогает в восстановлении хрящевой ткани.
Пролин: важен для образования коллагена, поддерживает прочность тканей.
Глутамин: поддерживает здоровье суставов и способствует восстановлению мышц.
4. Полезные жиры
Омега-3 жирные кислоты: обладают противовоспалительными свойствами и могут снизить боли в суставах. Важно поддерживать баланс между омега-3 и омега-6 для уменьшения воспалений.
5. Другие вещества
Хондроитин: способствует поддержанию структуры хряща и может уменьшить боль в суставах.
Глюкозамин: стимулирует производство хрящевой ткани и помогает в восстановлении суставов.
Коллаген: поддерживает прочность и эластичность хрящевой ткани.
Омега-3 жирные кислоты: обладают противовоспалительными свойствами и могут снизить боли в суставах. Важно поддерживать баланс между омега-3 и омега-6 для уменьшения воспалений.
Ценность коллагена
Важно не путать коллаген как структуру наших тканей с «Коллагеном», который продается как пищевая добавка или БАД — это не готовый коллаген для наших тканей, это те же аминокислоты, только в виде белка, разбитого на составные части — пептиды. Отличие такой добавки от мяса или других источников белка в том, что он усваивается гораздо лучше, организму с ним легче работать, чем с куском говядины. И получается меньше шлаков и отравления непереваренными белками.
В результате организм с меньшими усилиями получает все необходимые «кирпичики» и готовые блоки для построения тканей сосудов, суставов, сухожилий, костей, ногтей, волос, кожи. И конечно, для синтеза самих волокон своего коллагена — часть каркаса наших тканей.
То есть покупной «Коллаген», если он достойного качества, помогает формировать наш внутренний коллаген, важность синтеза которого сложно переоценить:
- делает кости крепче, снижает риск переломов, а кожу делает упругой;
- улучшает двигательную активность и прочность суставов;
- уменьшает воспаления опорно-двигательного аппарата;
- ускоряет регенерацию тканей и восстановление после повреждений и операций;
- связки становятся более крепкими и эластичными.
Переходите по ссылке:
6. Антиоксиданты
Флавоноиды: обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь в борьбе с окислительным стрессом.
Куркумин: активный компонент куркумы, обладает мощными противовоспалительными свойствами.
Список антиоксидантов можно продолжить, но не будем растягивать статью. Все что является натуральным противовоспалительным средством, антиоксидантами, все поможет суставам. Например «щелочная вода», содержащая много электронов и групп ОН.
Рекомендации по питанию
Для обеспечения необходимого количества этих веществ, рекомендуется включать в рацион разнообразные продукты, такие как:
- листовые зеленые овощи (богаты витаминами и минералами);
- рыба (особенно жирная, как лосось);
- орехи и семена (источники омега-3, кроме арахиса!);
- постное мясо и бобовые (для белка и аминокислот);
- фрукты и ягоды (для витаминов и антиоксидантов);
- Зелень и клетчавка (особенно полезны для суставов петрушка и укроп).
Употребление этих продуктов, в сочетании с разнообразным и сбалансированным питанием, поможет поддерживать здоровье суставов на высоком уровне. Питание для здоровых суставов — это прежде всего баланс в элементах.
Вас заинтересует

Гель алоэ барбаденсис с арбузом
Концентрированный напиток из сока алоэ сорта Барбаденсис и сока арбуза
800 руб.

Псиллиум с пектином и хлорофиллом
Концентрат для приготовления напитка с псиллиумом, пектином и хлорофиллом
670 руб.

Гель алоэ барбаденсис
с арбузом
Концентрированный напиток из сока алоэ
сорта Барбаденсис и сока арбуза
800 руб.

Псиллиум с пектином
и хлорофиллом
Концентрат для приготовления напитка с псиллиумом, пектином и хлорофиллом
670 руб.